Загорать нельзя прятаться

Где поставим запятую в названии, как вы думаете? Загорать нельзя или нельзя прятаться? Давайте об этом поговорим :)

Традиционно нам внушали, что Солнце опасно, его лучи чреваты раком и прочими неприятностями для кожи, глаз и организма в-целом. Поэтому полезнее всегда быть в тени. Но последние исследования переворачивают это представление коренным образом.

Солнце и рак

Что же получили учёные, изучая онкологические заболевания? Постоянное (но не чрезмерное) воздействие ультрафиолетового излучения связано со значительным снижением заболеваемости раком молочной железы, предстательной железы, толстой/прямой кишки и лимфомами (кроме лимфомы Ходжкина). Об этом говорит множество научных работ, ссылки на них: 1 (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11934953), 2 (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19444909), 3 (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17934201), 4 (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17708556), 5 (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23237739).

Да, есть опасность рака кожи при чрезмерном нахождении на Солнце, но насколько этот вред больше, чем польза от загара? Об этом косвенно говорят другие исследования, например о шведских женщинах (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24697969). Это нация, славящаяся своей белой кожей, традиционно считается очень рискующей при загаре. Однако наблюдения за тридцатью тысячами шведок в течение двадцати лет показало, что для здоровья вреден не загар, а наоборот -- недополучение солнечной радиации. Уровень смертности среди женщин, избегающих облучения, был примерно в два раза выше по сравнению с теми, кто постоянно был на солнце. И даже постоянное пребывание на солнце было полезнее, чем умеренное.

Это также подтверждают и рекордсмены-долгожители, которые как правило живут в солнечных местах, например в Сицилии.

Ещё есть интересные исследования (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8287144) о том, что риск меланомы уменьшается у тех, чья работа связана с нахождением на открытом воздухе, на солнце, а вот загар с перерывами как раз увеличивает вред.

Это значит, что в-целом для долгой жизни человека Солнце более полезно, нежели вредно. Конечно, не стоит злоупотреблять загаром, лучше в дневные часы воздержаться от этих процедур. Но прятаться от Солнца вообще ни в коем случае нельзя.

Витамин Д

Продвинутый читатель скажет, что улучшает здоровье не Солнце, а витамин Д, который вырабатывается нашим организмом при инсоляции. Значит вроде бы можно спрятаться в тени, но принимать витамин Д, и тогда получим все выгоды загара, но без рисков для кожи? А вот и нет. Оказалось (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24349197), что само по себе это вещество слабо влияет на здоровье. Витамин Д хоть и полезен, но в большей степени является маркером количества полученного солнечного света, а польза определяется другими механизмами.

Например, увеличивается выработка в организме оксида (окиси) азота. Эти молекулы управляют множеством процессов во всех клетках нашего организма. Некоторые распространённые болезни (гипертония, тромбозы, ишемическая болезнь сердца и др.) могут начаться именно из-за нарушений связанных с недостатком оксида азота.

Польза Солнца

Помимо всего сказанного, есть научные исследования о пользе солнечного излучения при ряде инфекций, включая туберкулез, при болезнях дыхательных путей. Оно уменьшает тяжесть аутоимунных заболеваний, борется с артритом, воспалениями кишечника, рассеянным склерозом, аллергиями, астмой. Солнце увеличивает выживаемость при раке, и уменьшает риск метаболических нарушений.

Неплохой получился список, не так ли? И всё это определяет ту пользу солнечной радиации, которую обнаружили наблюдательные исследования за тем, сколько живут те, кто любит загорать, по сравнению с противоположной группой. Люди, много находящиеся на солнце, меньше болеют и дольше живут.

Итоги

Исходное название статьи конечно же будет "Загорать, нельзя прятаться". Общее мнение науки и экспертов сейчас сходится на том, что постоянная инсоляция полезна для здоровья, в отличие от ударных доз (при редком загаре, в соляриях и т.п.) и от вечной тени.

Поэтому гуляем в солнечную погоду без страха :) Но без фанатизма, лучше всего держа лицо и глаза в тени, избегая полуденного светила и ожогов кожи. Называются и конкретные промежутки, для средних широт это час-два в день пребывания на солнце. Ближе к экватору это время следует сокращать.

https://zen.yandex.ru/media/food_good/solnce-zagorat-nelzia-priatatsia-5d06982fe648700de761cf11
картинка с лицензией