Вы всё ещё тратите деньги на мультивитамины?

Одно время российские СМИ заполонила реклама различных мультивитаминов (поливитаминов). Этот термин означает, что в одной таблетке или капсуле содержится несколько витаминов и минеральных веществ, призванных укрепить здоровье человека, уменьшить риск заболеваний и тем самым продлить жизнь.

Конечно же, реклама сработала как положено, и граждане принялись покупать мультивитамины и усердно их глотать, часто безо всяких показаний для этого и игнорируя консультации с врачами. Но насколько сформированное общественное мнение о мультивитаминах соответствуют действительности? Для этого, как всегда, обратимся к научным исследованиям.

Женщины

Несколько лет назад было проведено большое научное исследование (https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/414784) женщин возраста после менопаузы. Искалась зависимость между потреблением ими мультивитаминов и рисками сердечно-сосудистых заболеваний и нескольких распространенных видов рака.

И такой зависимости обнаружено не было! Принимала женщина мультивитамины или нет, это никак не сказывалось на шансах получить болезнь сердца, общая смертность тоже была одинакова у любителей добавок и у тех, кто их игнорирует.

Единственным исключением были мультивитамины с большим содержанием фолиевой кислоты и других витаминов группы В. Известно, что они имеют защитные характеристики в отношении сердечно-сосудистых заболеваний, и статистика это подтвердила.

Больше того, некоторые виды рака (эндометрия, желудка, почек) были более часты у тех, кто длительное время применяет поливитамины.

Мужчины

Другая работа учёных (https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/1389615) была посвящена сильной половине человечества.

Это широкомасштабное, рандомизированное слепое плацебо-контролируемое исследование (идеальное по построению эксперимента) по изучению долговременного влияния мультивитаминов на риски возрастных заболеваний.

Учёные обнаружили, что более чем десятилетнее ежедневное использование поливитаминов среди мужчин среднего и старшего возраста не уменьшило количество сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того не было существенного влияния приёма добавок на симптомы желудочно-кишечного тракта, усталость, сонливость и мигрени. И наоборот, мультивитамины добавляли проблем с сыпью на коже...

Более десяти лет наблюдений за пятнадцатью тысячами белыми мужчинами не выявили никаких преимуществ потребления мультивитаминных добавок.

Выводы

Ни эксперименты, ни статистика не выявили разницы в продолжительности жизни и здоровье тех, кто принимал мультивитаминные добавки, и у всех остальных людей.

Были небольшие эффекты при потреблении витаминов В, также в некоторых исследованиях были небольшие улучшения у тех, кто принимал мультивитамины в течении долгого периода (15 лет и более). Но скорее всего это связано с общим более здоровым образом жизни -- согласитесь, 15 лет принимать добавки может только тот, кто ОЧЕНЬ следит за своим здоровьем :)

Ещё в 2006 году учёные резюмировали, что поливитамины неэффективны для профилактики хронических заболеваний. Избыток некоторых витаминов может быть вреден, в то время как дополнение тех элементов, которых не хватает в рационе человека, будет полезен.

Для бедных стран со скудной диетой жителей, мультивитамины скорее всего будут укреплять здоровье. Если же вы едите разнообразную еду, то мультивитамины вам не нужны, и даже могут быть опасны.

Так что лучше сдать анализы и корректировать свои проблемные точки, чем бомбардировать организм всеми витаминами и минералами подряд.

картинка с лицензией
https://zen.yandex.ru/media/food_good/vy-vse-esce-tratite-dengi-na-multivitaminy-5d22523cecbe4e00ad59beba